Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]
[...] - 150 g mięsa (kurczak), 100 g ryżu, warzywa (600kcal, 40B, 8T, 25W) + w dni treningowe: przed treningiem: L-carnityna Olimp oraz porcja BCCA Hi-Tec Powder TRENING: 3 x w tygodniu: ćwiczenia siłowe + aeroby (w trakcie druga porcja BCCA) ( ~280kcal, 25B, 38W, 2T) Po treningu: - banan (160kcal, 2B, 35W, 1T) - 1 porcja Whey Gold Standard 29,4 g [...]
[...] rozbieganie 4/5km, lub interwały. Chciałbym zapytać Was tutaj o 2 kwestie: 1.Czy wszystko jest rozpisane okej, czy wprowadzilibyście jakieś zmiany itd? 2.Chciałem też raz w tygodniu robić trening stricte siłowy, w sieciówce. Przysiady, martwe, WL, na małym zakresie powtórzeń i tutaj pojawia się pytanie jak to ugryźć w ciągu tygodnia. Czy [...]
[...] Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Praca 8 godzin na nogach przez 5 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Godzina 45min na rowerku lub Hiit.Raz jedno ,raz drugie.Do tego papki. Odżywianie: Jem wszystko . Cel: szybka [...]
[...] Spać idę około 12:00 Do każdego posiłku jem 3 rodzaje warzyw, najlepiej zielonych i do tego jeden owoc dziennie, najczęściej jest to grejpfrut. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu i dodatkowo 2 dni biegam lub rowerkuję po 45min. Nie zależy mi aby za wszelką cenę walić na masę, wolę stosunkowo stopniowo i powoli budować mięśnie przy okazji nie [...]
Witam Od połowy sierpnia ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji. W trzy miesiące udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania [...]
[...] fast foody do 0 itd. Poprostu staram się jeść jak najmniej śmieciowego jedzenia i sam sobie coś przygotowywać. Oto mój plan treningowy: Chodzę 4 dni na siłownię w tygodniu. *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x8/4/4/4/8 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS wyciskanie [...]
[...] ukladu samych partii w dniu, chociaz moze bym sprobowal pon-plecy biceps sr-barki nogi pt-klata triceps, ale rownie dobrze moze byc inny uklad byle by byl 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 1,5h trening, najlepiej do 75minut max. Jesli chodzi o cwiczenia ktorych jeszcze nie moge robic to bedzie to martwy ciag, przysiady, podciaganie na [...]
[...] celu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Leczę się na nadciśnienie tętnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(ok 60-90min) do tego planuje trening typu HIIT z rana 2xtydz. w dni nie treningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać. Mam w planach oprócz tych codziennych treningów dołożyć siłownię 1-2 razy w tygodniu, ale czy to dobry pomysł? Chciałbym prosić was o radę, jak się za to zabrać, aby w końcu przytyć i przybrać na sile. Zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera czy [...]
[...] x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. o tym, ale zastanawiam się czy zrobić 3x w tygodniu wszystkie ćwiczenia czy podzielić na dół i górę , oraz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami robić?
Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]
[...] sensu zakładac nastepnego postu dlatego tez tutaj zamieszcze moje drugie pytanie A mianowicie chodzi mi o to abyscie mi podpowiedzili jakim programem cwiczyc cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, nogi no [...]
[...] (z rozgrzewką). Spotkałem się z teorią, że ektomorficy nie powinni robić długich treningów. Jak radzicie, skrócić go? Jeśli tak - do ilu maks? C) robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Dodam, że w dni nietreningowe będę jeździł rowerem i wolałbym robić 3 razy siłkę (do tego 3 rower i jeden zupełnego czilu). Ale znów czytałem, że ektomorficy [...]
[...] 88kg obwód bicepsa 36cm obwód pasa 88/89 cm ;/ obwó klatki 110cm mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy w tygodniu po 1.5h) w sobote cwicze siłke(fbw) tłuszczu troche mi chyba spadło bo przez pewien czas mi się ciężej zapinało spodnie, a teraz są luźne, ale o dziwo odchudził się [...]
[...] już za długo na taki plan treningowy i chyba czas go zmienić. Bardzo mi pasują łączone serie bo szybko trening schodzi (około godziny) i najbardziej pasuje mi trening 3x w tygodniu bo nie mam czasu na częstsze treningi. Jak wydaje wam się muszę zmienić cały trening czy tylko pozmieniać ćwiczenia, aby mięsnie się tak nie przyzwyczaiły? Jestem na [...]
Siema ułożyłem sobie plan FBW moglibyscie go ocenic dodam ze dotad nie cwiczylem jakos specjalnie ogólnie jestem chudy nieznam wagi wzrost 183 systemem 15-10-5 3 dni w tygodniu dwa zestawy Plecy Zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim [...]
[...] tej diecie jestem już tydzień, czuję się w porządku, nawet najedzony, jedynie głód czuję pomiędzy śniadaniem a śniadaniem w pracy. Trening w domu FBW z ociążeniem, 1-3x w tygodniu rower, czasem intensywnie(ok 10km - trasy mtb) a czasem 20-30km spokojnie. Suplementy stosowane wcześniej to wyżej wymienione. Biorę obecnie codziennie "Witaminowa [...]
[...] na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób zastąpić bieganiem/orbitrekiem? Biegam bez problemowo 45 minut z tempem 1k/5min Orbitrek godzinka Czy mogę to wrzucić w trening np. raz czy dwa razy w tygodniu?
